目次
タイムスケジュール
- 6:00 起床
- 6:00 ~ 7:00 ストレッチ
- 7:00 ~ 7:30 朝散歩
- 7:30 ~ 8:00 朝ごはん
- 8:00 ~ 9:30 学習&仕事
- 9:30 ~ 10:00 呼吸瞑想
- 10:00 ~ 11:30 ピラティス
- 11:30 ~ 12:30 ランチ準備＆食事
- 12:30 ~ 13:00 昼寝
- 13:00 ~ 15:30 学習＆仕事
- 15:30 ~ 16:00 歩行瞑想＆休憩
- 16:00 ~ 17:30 学習＆仕事
- 17:30 ~ 18:00 慈悲の瞑想＆休憩
- 18:00 ~ 19:00 ディナー準備＆食事
- 19:00 ~ 20:30 1日の行動をブログに記録＆自由時間
- 20:30 ~ 21:00 お風呂準備＆入浴
- 21:00 ~ 22:00 自由時間（スマホとパソコンは禁止）
- 22:00 就寝
食事
朝ごはん
- 麦ご飯
- 若鶏の手羽中
- 具沢山スープ
- トマト
- きゅうりの漬物
- 焼きのり
- 果物（りんご、柿）
昼ごはん
- 麦ご飯（キムチ乗せ）
- 具沢山スープ
- 豚しゃぶ
- きゅうりの漬物
- 果物（りんご、柿、みかん）
夜ごはん
- 麦ご飯
- 豚キムチ
- 小松菜
- 具沢山スープ
- ポテトサラダ
- バナナ
運動
ストレッチ（60分）
ピラティス（60分）
睡眠
睡眠時間：7時間30分
メンタル
瞑想（1時間）
- 呼吸瞑想 30分
- 歩行瞑想 15分
- 慈悲の瞑想 15分
座学（学んだこと）
「疲れない体を脳からつくるボディハック」を読んだ。
脳と体は密接な関係にあり、双方を健康に保たないと片方がダメになってしまう。
また、呼吸や姿勢といった軽視されがちなことが、実は人々の健康に大きな影響を与えていることを再認識した。
親切な行い
- 代わりにお皿を洗ってあげた
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