目次
タイムスケジュール
- 6:00 起床
- 6:00 ~ 7:00 ストレッチ
- 7:00 ~ 7:30 朝散歩
- 7:30 ~ 8:00 朝ごはん
- 8:00 ~ 9:30 学習&仕事
- 9:30 ~ 10:00 呼吸瞑想
- 10:00 ~ 11:30 ピラティス
- 11:30 ~ 12:30 ランチ準備＆食事
- 12:30 ~ 13:00 昼寝
- 13:00 ~ 15:30 事務処理＆手続き
- 15:30 ~ 16:00 コンサル受講
- 16:00 ~ 17:00 歩行瞑想＆慈悲の瞑想
- 17:00 ~ 18:00 病院
- 18:00 ~ 19:00 ディナー準備＆食事
- 19:00 ~ 20:30 1日の行動をブログに記録＆自由時間
- 20:30 ~ 24:00 友達とスーパー銭湯
- 24:00 就寝
食事
朝ごはん
- 麦ご飯
- 海老の野菜炒め
- 具沢山スープ
- 果物（りんご、柿）
昼ごはん
- 麦ご飯
- 白身カレイの蒸し焼き
- キャベツとブロッコリーのサラダ
- 具沢山スープ
- 果物（りんご、柿）
夜ごはん
- 親子丼（五穀米）
- せいろうどん
- 小鉢のサラダ
大戸屋で外食した。
やっぱ大戸屋美味い。
運動
ストレッチ（60分）
ピラティス（60分）
https://youtu.be/aurj_fxTiBE
感想・気付き
本日は↑の動画と共にピラティスした。
程よい難易度でけっこうやりがいがあった。
動画主の独特の英語の訛りと美しく穏やかな声に癒された(￣▽￣)
睡眠
睡眠時間：8時間30分
メンタル
瞑想（1時間）
- 呼吸瞑想 30分
- 歩行瞑想 15分
- 慈悲の瞑想 15分
座学（学んだこと）
「ヨーグルト に隠された乳酸菌の秘密」の第4〜6章を読んだ。
ヨーグルトの素晴らしさを認識すると同時に、特定保健用食品（いわゆるトクホ）に下記のようにいろいろな種類があることに驚いた。
- 条件付き特定保健用食品
- 規格基準型特定保健用食品
- 疾病リスク低減表示特定保健用食品
- 栄養機能食品
親切な行い
- 友達と銭湯に行くときドライバー役を買って出た
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