目次
タイムスケジュール
- 6:00 起床
- 6:00 ~ 7:00 ストレッチ
- 7:00 ~ 7:30 朝散歩
- 7:30 ~ 8:00 朝ごはん
- 8:00 ~ 10:00 学習&仕事
- 10:00 ~ 10:30 呼吸瞑想
- 10:30 ~ 11:30 ヨガ
- 11:30 ~ 13:00 ランチ準備＆食事
- 13:00 ~ 13:30 昼寝
- 13:30 ~ 15:00 学習＆仕事
- 15:00 ~ 15:30 歩行瞑想＆休憩
- 15:30 ~ 17:30 学習＆仕事
- 17:30 ~ 18:00 慈悲の瞑想＆休憩
- 18:00 ~ 19:00 ディナー準備＆食事
- 19:00 ~ 20:30 1日の行動をブログに記録＆自由時間
- 20:30 ~ 21:00 お風呂準備＆入浴
- 21:00 ~ 22:00 自由時間（スマホとパソコンは禁止）
- 22:00 就寝
食事
朝ごはん
- 温かいうどん
- 果物（みかん、トマト）
昼ごはん
- 麦ご飯
- 白身カレイのスープ
- 小松菜
- 鶏肉の炒め物（ポテト、トマト、玉ねぎ入り）
- りんご
夜ごはん
- 玄米・麦入りご飯
- 白身カレイのスープ
- ブロッコリーとミニトマト
- 鶏肉の炒め物（ポテト、トマト、玉ねぎ入り）
- 柿
運動
ストレッチ（60分）
ヨガ（60分）
感想・気付き
本日は↑の動画と共にヨガを実施。
いろんな動画を見てきて「大体ヨガって似たようなポーズを取るんだなー」と思った。
それにしてもインストラクターの人の身体がめちゃくちゃ柔らかい。
俺もいつかこれくらい柔らかくなれるかなぁ…。
睡眠
睡眠時間：8時間
スマホの不具合で朝5時に起きたことになってた(°_°)
メンタル
瞑想（1時間）
- 呼吸瞑想 30分
- 歩行瞑想 15分
- 慈悲の瞑想 15分
座学（学んだこと）
IIN™ （Institute for Integrative Nutrition）のFundamentalコースを受講した。
- 西洋医学と東洋医学にはそれぞれ長所と短所がある
- 全ての人に効果がある食事理論は存在しない
- 食品業界は健康に、医療業界は食事に目を向けていない
といったことが印象的だった。
親切な行い
- ゴミ出しを買って出た
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