目次
タイムスケジュール
- 6:00 起床
- 6:00 ~ 7:00 ストレッチ
- 7:00 ~ 7:30 朝散歩
- 7:30 ~ 8:00 朝ごはん
- 8:00 ~ 10:00 学習&仕事
- 10:00 ~ 10:30 呼吸瞑想
- 10:30 ~ 11:30 ヨガ
- 11:30 ~ 13:00 ランチ準備＆食事
- 13:00 ~ 13:30 昼寝
- 13:30 ~ 15:00 学習＆仕事
- 15:00 ~ 15:30 歩行瞑想＆休憩
- 15:30 ~ 17:30 学習＆仕事
- 17:30 ~ 18:00 慈悲の瞑想＆休憩
- 18:00 ~ 19:00 ディナー準備＆食事
- 19:00 ~ 20:30 1日の行動をブログに記録＆自由時間
- 20:30 ~ 21:00 お風呂準備＆入浴
- 21:00 ~ 22:00 自由時間（スマホとパソコンは禁止）
- 22:00 就寝
食事
朝ごはん
- 温かいうどん
- 果物（りんご、キウイ）
昼ごはん
- 麦ご飯
- 鳥もも肉のニンニク炒め
- 卵焼き
- 食物繊維たっぷりスープ
- 果物（りんご、柿）
夜ごはん
- 麦ご飯
- 海老と野菜の炒め物
- 食物繊維たっぷりスープ
- レタスとトマトのサラダ
- 果物（オレンジ）
運動
ストレッチ（60分）
ヨガ（60分）
睡眠
睡眠時間：8時間30分
夜間にiPhoneのソフトウェアアップデートを行ったことで睡眠データを取れなかったが、21:30 ~ 6:00の間で寝た。
メンタル
瞑想（1時間）
- 呼吸瞑想 30分
- 歩行瞑想 15分
- 慈悲の瞑想 15分
座学（学んだこと）
「よくわかる便秘と腸の基本としくみ」の第1～3章を読んだ。
小さな頃から便秘や下痢に悩まされているので、めちゃめちゃ興味深く読んだ。
便性を判定する「ブリストルスケール」なるものがあることを知り、これは便利だなと思った。
親切な行い
- 車を運転中先に道を譲ってあげた
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