目次
タイムスケジュール
- 6:00 起床
- 6:00 ~ 7:00 ストレッチ
- 7:00 ~ 7:30 朝散歩
- 7:30 ~ 8:00 朝ごはん
- 8:00 ~ 10:00 学習（1.5h）休憩（0.5h）
- 10:00 ~ 10:30 呼吸瞑想
- 10:30 ~ 12:30 バスケ
- 12:30 ~ 13:30 ランチ準備＆食事
- 13:30 ~ 14:00 昼寝
- 14:00 ~ 15:30 学習＆仕事
- 15:30 ~ 16:00 歩行瞑想（15分）＆休憩（15分）
- 16:00 ~ 17:30 学習＆仕事
- 17:30 ~ 18:00 慈悲の瞑想（15分）＆休憩（15分）
- 18:00 ~ 20:30 友達とディナー（お好み焼き）
- 20:30 ~ 21:30 今日やったことをブログに記録
- 21:30 入浴
- 22:00 ~ 23:00 自由時間（スマホとパソコンは禁止）
- 23:00 就寝
食事
朝ごはん
- 麦ご飯
- 魚のスープ
- かぼちゃ
- 納豆（焼肉だれ入り）
- 焼きのり
- 果物（りんご、柿）
昼ごはん
- 麦ご飯
- 若鶏の手羽中
- ほうれん草
- 具沢山スープ
- トマト
- 果物（りんご、みかん）
夜ごはん
- お好み焼き（豚キムチ玉、キャベツ焼き、etc）
- もんじゃ焼き
- お冷
感想・気付き
久々に友達と外食した。
友達もあまりアルコールを飲まないタイプだったからお冷で乾杯した（笑）
やっぱりたまに人と話すと楽しい。
運動
ストレッチ（60分）
バスケ（60分）
感想・気付き
この動画主のストレッチとても気持ちいい。
声の奥で聞こえる葉や波がなびく音が心地いい。
しばらくはこの人の動画を見ながらストレッチする予定。
久々にバスケをした。
めちゃめちゃ筋肉痛になった。
やっぱり休めがよかったかも…笑
でもめちゃ楽しかった。
公園は中学生ばっかりだったから浮いてた。
オレも歳取ったな…。
睡眠
睡眠時間：8時間
メンタル
瞑想（45分）
- 呼吸瞑想 30分
- 歩行瞑想 15分
- 慈悲の瞑想 （するの忘れた）
座学（学んだこと）
「栄養学の基本」の第7章（フィトケミカル：機能性成分の働き）と第8章（食物と栄養）を読んだ。
ビタミンUはキャベツから発見された脂溶性の成分で、胃腸まで届いてそこで粘膜と作り、傷ついた組織を修復する働きがある。
別名「キャベジン」と呼ばれ、多くの胃腸薬に使われている。
「キャベジン」ってそっから来てたのか！
親切な行い
- 友達とお好み焼きを食べにいき、率先してお皿やへらを振り分けてあげた
感想・気付き
久しぶりの外食が楽しみで慈悲の瞑想をするのを忘れた（笑）
今後毎日やっていくことで、忘れることが難しくなるくらい習慣化していきたい。
