目次
タイムスケジュール
- 6:00 起床
- 6:00 ~ 7:00 ストレッチ
- 7:00 ~ 7:30 朝散歩
- 7:30 ~ 10:00 学習&仕事
- 10:00 ~ 10:30 呼吸瞑想
- 10:30 ~ 11:30 学習&仕事
- 11:30 ~ 13:00 ランチ準備＆食事
- 13:00 ~ 13:30 昼寝
- 13:30 ~ 15:00 学習＆仕事
- 15:00 ~ 15:30 歩行瞑想＆休憩
- 15:30 ~ 17:30 学習＆仕事
- 17:30 ~ 18:00 慈悲の瞑想＆休憩
- 18:00 ~ 19:00 ディナー準備＆食事
- 19:00 ~ 20:30 1日の行動をブログに記録＆自由時間
- 20:30 ~ 21:00 お風呂準備＆入浴
- 21:00 ~ 22:00 自由時間（スマホとパソコンは禁止）
- 22:00 就寝
食事
昼ごはん
- 麦ご飯
- 白身のカレイ
- 肉団子スープ
- ブロッコリーとトマトのサラダ
- イチゴ
夜ごはん
- 麦ご飯
- 生姜焼き
- アボカド入りサラダ
- 卵とトマトの炒め物
- 肉団子スープ
- オレンジ
運動
ストレッチ（60分）
睡眠
睡眠時間：7時間30分
メンタル
瞑想（1時間）
- 呼吸瞑想 30分
- 歩行瞑想 15分
- 慈悲の瞑想 15分
座学（学んだこと）
鶴見隆史さんの「酵素が体の疲れをとる！」を読んだ。
「酵素栄養学」という概念を初めて知った。
酵素には「消化酵素」と「代謝酵素」があり、体の中の酵素が欠乏すると、病院の検査ではわからない痛みや疲れなどの体の不調が生じることを知った。
生野菜と果物をたくさん摂るようにしよう。
親切な行い
- 代わりに荷物を持ってあげた
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