目次
タイムスケジュール
- 7:00 起床
- 7:00 ~ 8:00 ストレッチ
- 8:00 ~ 8:30 朝散歩
- 8:30 ~ 10:00 学習&仕事
- 10:00 ~ 10:30 呼吸瞑想
- 10:30 ~ 11:00 ヨガ
- 11:00 ~ 13:00 ランチ準備＆食事＆昼寝
- 13:00 ~ 15:00 学習＆仕事
- 15:00 ~ 15:30 歩行瞑想＆休憩
- 15:30 ~ 17:30 学習＆仕事
- 17:30 ~ 18:00 慈悲の瞑想＆休憩
- 18:00 ~ 19:00 ディナー準備＆食事
- 19:00 ~ 20:30 1日の行動をブログに記録＆自由時間
- 20:30 ~ 21:00 お風呂準備＆入浴
- 21:00 ~ 22:00 自由時間（スマホとパソコンは禁止）
- 22:00 就寝
食事
昼ごはん
- 麦ご飯
- 豚しゃぶ
- 食物繊維たっぷりスープ
- ブロッコリーとトマトのサラダ
- きゅうりの酢漬け
- 果物（アボカド、りんご、みかん）
夜ごはん
- 麦ご飯
- 豚しゃぶ
- トマトと卵のスープ
- 小松菜炒め
- 果物（りんご、イチゴ）
運動
ストレッチ（60分）
ピラティス（30分）
睡眠
睡眠時間：8時間30分
メンタル
瞑想（1時間）
- 呼吸瞑想 30分
- 歩行瞑想 15分
- 慈悲の瞑想 15分
座学（学んだこと）
「あなたの人生を変える睡眠の法則」を読んだ。
睡眠の質を高める上でのポイントを脳の構造や生体リズムの仕組みを交えて解説されており、とても興味深く納得感があった。
親切な行い
- 母親の肩を揉んであげた
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