目次
タイムスケジュール
- 6:00 起床
- 6:00 ~ 7:00 ストレッチ
- 7:00 ~ 7:30 朝散歩
- 7:30 ~ 10:00 学習&仕事
- 10:00 ~ 10:30 呼吸瞑想
- 10:30 ~ 11:00 ヨガ
- 11:00 ~ 13:00 ランチ準備＆食事
- 13:00 ~ 13:30 昼寝
- 13:30 ~ 15:00 図書館
- 15:00 ~ 15:30 歩行瞑想＆休憩
- 15:30 ~ 17:30 学習＆仕事
- 17:30 ~ 18:00 慈悲の瞑想＆休憩
- 18:00 ~ 19:00 ディナー準備＆食事
- 19:00 ~ 20:30 1日の行動をブログに記録＆自由時間
- 20:30 ~ 21:00 お風呂準備＆入浴
- 21:00 ~ 22:00 読書
- 22:00 就寝
食事
昼ごはん
- 麦ご飯（キムチ入り）
- 白身カレイのスープ
- 海老と野菜の炒め物
- トマトとレタスのサラダ
- きゅうりの酢漬け
- 果物（キウイ、みかん）
夜ごはん
- 麦ご飯
- 鶏もも肉炒め
- 小松菜炒め
- 食物繊維たっぷりスープ
- りんご
運動
ストレッチ（60分）
ヨガ（30分）
感想・気付き
本日のヨガは↑の動画と共に実施。
ストレッチとワークアウトがうまい具合に組み込まれていて良い感じだった。
あと海のすぐそばでヨガするってめちゃ気持ち良さそう(￣▽￣)
睡眠
睡眠時間：8時間30分
メンタル
瞑想（1時間）
- 呼吸瞑想 30分
- 歩行瞑想 15分
- 慈悲の瞑想 15分
座学（学んだこと）
「内臓脂肪を最速で落とす」を読んだ。
内臓脂肪を手早く落としたい人向けのダイエット本かと思いきや、生理学や解剖学の観点から内臓脂肪について解説されておりめちゃくちゃ勉強になった。
「ビタミンDは皮下脂肪で生成される」「人種による筋肉・脂肪の付き方の違い」などなど「へ〜」と感じる知識がたくさんあった。
親切な行い
- 代わりにコップに水を入れてあげた
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