目次
タイムスケジュール
- 6:00 起床
- 6:00 ~ 7:00 ストレッチ
- 7:00 ~ 7:30 朝散歩
- 7:30 ~ 8:00 朝ごはん
- 8:00 ~ 10:00 学習&仕事
- 10:00 ~ 10:30 呼吸瞑想
- 10:30 ~ 11:30 学習&仕事
- 11:30 ~ 13:00 ランチ準備＆食事＆昼寝
- 13:00 ~ 14:00 資質トーク会
- 14:00 ~ 15:00 学習＆仕事
- 15:00 ~ 15:30 歩行瞑想＆慈悲の瞑想
- 15:30 ~ 17:00 学習＆仕事
- 17:00 ~ 18:00 歯医者
- 18:00 ~ 19:00 ディナー（外食）
- 19:00 ~ 20:30 1日の行動をブログに記録＆自由時間
- 20:30 ~ 21:00 お風呂準備＆入浴
- 21:00 ~ 22:00 自由時間（スマホとパソコンは禁止）
- 22:00 就寝
食事
昼ごはん
- 麦ご飯
- ぶりの切り身
- 野菜の炒め物（セロリ、玉ねぎ、しいたけ、パプリカ）
- 醤油ベースの魚介スープ
- 果物（バナナ、みかん）
夜ごはん
- 五穀ご飯
- 味噌汁
- 竜田揚げ
- サラダ
- 一口カレー
- 納豆
食べてる途中で写真撮ってないことに気づいた（笑）
運動
ストレッチ（60分）
睡眠
睡眠時間：7時間30分
メンタル
瞑想（1時間）
- 呼吸瞑想 30分
- 歩行瞑想 15分
- 慈悲の瞑想 15分
座学（学んだこと）
「腸の力であなたは変わる」の第6~9章を読んだ。
この章では実際にどんな食生活を送ればいいのかが分かりやすく述べられており、行動に移しやすいと感じた。
よってこの本は腸内細菌の重要性を科学的な観点から分析し、それを分かりやすく説明してくれる上に、具体的な食生活プランまで提示してくれるのでとってもお得感がある1冊だと思う。
親切な行い
- 母親のために重いものを持ってあげた
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