【カリフォルニア大学式人生改造プログラム】DAY4

タイムスケジュール

• 6:00 起床
• 6:00 ~ 7:00 ストレッチ
• 7:00 ~ 7:30 朝散歩
• 7:30 ~ 8:00 朝ごはん
• 8:00 ~ 10:00 学習（1.5h）休憩（0.5h）
• 10:00 ~ 10:30 呼吸瞑想
• 10:30 ~ 12:30 運動（1.5h）準備＆休憩（0.5h）
• 12:30 ~ 13:30 ランチ準備＆食事
• 13:30 ~ 14:00 昼寝
• 14:00 ~ 15:30 学習＆仕事
• 15:30 ~ 16:00 歩行瞑想（15分）＆休憩（15分）
• 16:00 ~ 17:30 学習＆仕事
• 17:30 ~ 18:00 慈悲の瞑想（15分）＆休憩（15分）
• 18:00 ~ 19:30 ディナー準備＆食事
• 19:30 ~ 20:30 1日の行動をブログに記録＆自由時間
• 20:30 ~ 21:00 お風呂準備＆入浴
• 21:00 ~ 22:00 自由時間（スマホとパソコンは禁止）
• 22:00 就寝

食事

朝ごはん

• 麦ご飯
• しらす入り卵焼き
• 小松菜炒め
• 肉団子入りスープ
• 果物（りんご、キウイ）

昼ごはん

• 麦ご飯
• しらす入り卵焼き
• 銀シャケのムニエル
• 肉団子入りスープ

夜ごはん

• 温かい蕎麦（鶏肉とネギ入り）
• 小松菜炒め
• 果物（りんご、柿）

感想・気付き

加工食品や冷凍食品を避けることがあまり苦じゃなくなってきた。

良い傾向だからこのまま継続していきたい。

運動

ストレッチ（60分）

ピラティス（60分）

感想・気付き

ピラティスは相変わらずキツイ。

でも前回やった時よりはこなせるようになってきた気がする。

睡眠

睡眠時間：7時間

メンタル

瞑想（1時間）

• 呼吸瞑想　30分
• 歩行瞑想　15分
• 慈悲の瞑想　15分

座学（学んだこと）

「栄養学の基本」の第9章（病気と栄養の関係）を読んだ。

肝臓は「沈黙の臓器」と言われるくらい自覚症状が現れにくい。

ただ、肝細胞の破壊が進むと組織の本来の機能が働かなくなり、慢性肝炎や肝硬変となり、生死の問題にも関わってくる。

親切な行い

• 切れていたキッチンペーパーを補充してあげた

感想・気付き

呼吸瞑想をするとき、30分座りっぱなしだと疲れるので、ストレッチしながら呼吸に集中する「ストレッチ瞑想」的なものを試してみた。

座りっぱなしも防げるしけっこう良いと思った。

これから取り入れていきたい。