目次
タイムスケジュール
- 6:00 起床
- 6:00 ~ 7:00 ストレッチ
- 7:00 ~ 7:30 朝散歩
- 7:30 ~ 10:00 学習&仕事
- 10:00 ~ 10:30 呼吸瞑想
- 10:30 ~ 11:00 ヨガ
- 11:00 ~ 13:00 ランチ準備＆食事
- 13:00 ~ 13:30 昼寝
- 13:30 ~ 15:00 学習＆仕事
- 15:00 ~ 15:30 歩行瞑想＆休憩
- 15:30 ~ 17:30 学習＆仕事
- 17:30 ~ 18:00 慈悲の瞑想＆休憩
- 18:00 ~ 19:00 ディナー準備＆食事
- 19:00 ~ 20:30 1日の行動をブログに記録＆自由時間
- 20:30 ~ 21:00 お風呂準備＆入浴
- 21:00 ~ 22:00 自由時間（スマホとパソコンは禁止）
- 22:00 就寝
食事
昼ごはん
- 麦ご飯（キムチ乗せ）
- 海老と野菜の炒め物
- 食物繊維たっぷりスープ
- かぼちゃ
- 果物（オレンジ、柿）
夜ごはん
- 麦ご飯
- 卵焼き
- 豚しゃぶ
- 食物繊維たっぷりスープ
- サラダ（レタス、トマト）
- 果物（りんご、みかん）
運動
ストレッチ（60分）
ヨガ（30分）
睡眠
睡眠時間：8時間
メンタル
瞑想（1時間）
- 呼吸瞑想 30分
- 歩行瞑想 15分
- 慈悲の瞑想 15分
座学（学んだこと）
阿部隆雄さんの「脱花粉症」を読んだ。
自分も毎年花粉症に悩まされているので、興味を持ち手に取ってみた。
この本では以下の5つを花粉症対策の5つの法則として挙げており、とても参考になった。
- シャンプーなどの界面活性剤に気を付ける
- 脂っこいものを避け、野菜や果物、ヨーグルトの摂取を増やす
- 「今を生きる」を心がけてストレスを減らす
- 人間本来の生体リズムで生活する
- 鼻呼吸を習慣づける
親切な行い
- 代わりにドアを開けてあげた
最近のコメント