目次
タイムスケジュール
- 6:00 起床
- 6:00 ~ 7:00 ストレッチ
- 7:00 ~ 7:30 朝散歩
- 7:30 ~ 8:00 朝ごはん
- 8:00 ~ 9:30 学習＆休憩
- 9:30 ~ 10:00 呼吸瞑想
- 10:00 ~ 11:30 HIIT＆シャワー
- 11:30 ~ 12:30 ランチ準備＆食事
- 12:30 ~ 13:30 歯医者
- 13:30 ~ 14:00 昼寝
- 14:00 ~ 15:30 学習＆仕事
- 15:30 ~ 16:00 歩行瞑想＆休憩
- 16:00 ~ 17:30 学習＆仕事
- 17:30 ~ 18:00 慈悲の瞑想＆休憩
- 18:00 ~ 19:30 ディナー準備＆食事
- 19:30 ~ 20:30 1日の行動をブログに記録＆自由時間
- 20:30 ~ 21:00 お風呂準備＆入浴
- 21:00 ~ 22:00 自由時間（スマホとパソコンは禁止）
- 22:00 就寝
食事
朝ごはん
- 温かい蕎麦
- みかん
写真撮るの忘れた（笑）
昼ごはん
- 麦ご飯
- 具沢山スープ
- ほうれん草
- 銀シャケ
- みかん
夜ごはん
- 麦ご飯
- 醤油ベースのロールキャベツスープ
- 銀シャケ
- トマトとブロッコリーのサラダ
- 果物（りんご、柿）
運動
ストレッチ（60分）
HIIT（60分）
https://youtu.be/OrLv8HzgQpk
感想・気付き
本日のHIITは前回と同じ人の動画だけど違うものを試してみた。
前回と比べたら少しハードルは低くなった印象。
ボクシングっぽいエクササイズがあって面白かった。
睡眠
睡眠時間：8時間30分
メンタル
瞑想（1時間）
- 呼吸瞑想 30分
- 歩行瞑想 15分
- 慈悲の瞑想 15分
座学（学んだこと）
「パレオダイエットの教科書」を読んだ。
やはり「食べる・寝る・動く」という人間の基本原理に立ち返ることが一番重要なんだなと認識した。
親切な行い
- 代わりにコップに水を入れてあげた
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